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美容瘦身
健身四部曲,想要练出好身材,先来看看这些问题
【企业信息资讯网】 时间:2019-05-05 来源:健身囚?#20581; ?a href="javascript:d=document;window.external.AddFavorite(''+d.location.href+'', ''+d.title+'')" style="color:#000000;">收藏本页】
健身分为几步?今天我要把健身总结分为四步,虽然说健身的动作是多种多样的,但是总体来说都离不开这四步,不论你是做增肌训练,还是做减脂训练,把这四步曲做好之后,你都会得到想要的好身材。

1、热身


我把健身的第一步归为热身,在做训练之前,我们?#27426;?#35201;给自己留出15分钟左?#19994;?#26102;间去完成一些热身的动作,在训练之前热身可以帮助我们,提高运动的表现,同时还可以减少在运动中身体受?#35828;?#20960;率。

而我们的运动方式也是多种多样的,你可以用跑步的方式去完成你的热身训练,你?#37096;?#20197;做一些简单的动作去完成你的热身训练,总体来说,我们的热身时间不要过久,过久了会消耗掉你的体力,不利于你完成接下来的训练。

2、无氧运动


我把无氧运动放在第二步,当你做完热身之后,你可以接着完成无氧运动,在做健身训练的时候,最好不要把有氧运动放在第二步,因为在有氧运动的过程中,会消耗掉你一部分的体能,那么在完成接下来的无氧训练?#20445;?#20320;就没有过多的体能去完成训练。

3、有氧运动


完成了无氧训练之后,我们再来看看有氧训练,有氧训练是很多女生都比较?#19981;?#30340;项目,但是我们在做健身训练的时候,千万不要?#36824;?#30528;做有氧训练,做有氧训练的好处的确多,但是只做有氧训练就会变得适得其反了。

有氧训练的项目有很多,如果你?#19981;?#36305;步,那么你就可以在无氧训练结束之后进?#20449;?#27493;训练,但是我建议大家不要长时间的跑步,因为这会对你的膝关节造成?#27426;?#30340;损伤,所以我建议大家把训练的内容丰富一下。

4、拉伸


做完的训练之后就到了最后一步,也就是我们的拉伸?#26041;冢?#20570;完任何的训练,我们都要进行肌肉的拉伸,其实这个过程不仅是为了帮助你?#33322;?#32908;肉的压力,更是为了帮助你塑造身体的肌肉形状。拉伸也不是说你今天练到?#30446;?#32908;肉就只拉伸?#30446;?#32908;肉,我们的拉伸也要全面,这样才能让我们的整体身材看?#20808;?#26356;加和谐。

接下来小编想给大家推荐几个适合在家去做的训练动作,这些训练动作你可以每天花十分钟左?#19994;?#26102;间去练习一下,动作的?#35759;?#19981;会太高,但是它们可以帮助你非常好的锻炼身体,燃烧身体多余的脂肪,塑造你的身体形状。

动作一:开合跳


接个动作给大家推荐的是一个比较经典的徒手动作,我们?#37096;?#20197;把这个动作放在热身?#26041;?#21435;做,在做开合跳的时候,你可以放大你的动作幅度,加快你的动作速度。

动作二:深蹲


深?#36164;?#25105;很推荐大家去做的一个动作,因为它是一个比较基础的动作,做完深蹲动作之后,你会发现你的下肢力量有所增强,你的整体身体素质?#19981;?#26377;所提高,这样会为你的训练起到很好的促进作用。
【正文完】
(原标题:健身四部曲,想要练出好身材,先来看看这些问题)
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