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健康保健
只吃粗粮真的会更健康吗?看看你吃对了没
【企业信息资讯网】 时间:2019-11-12 来源:人民网 【收藏本页
 随着饮食水平和养生意识的提高,越来越多的朋友开始注重膳食平衡。然而,有一些朋友干脆把所有主食都用粗粮替代,认为这样不仅可以减肥,还对身体有所帮助。事实真的如此吗?今天就让我们来一同了解。

  我们都知道吃粗粮有利于身体健康,但其实如果摄入粗粮过多,也会给自己的身体造成负担。粗粮是相对于精细加工的粮食而言,粗粮的主要营养元素是维生素、矿物质以及膳食纤维,是碳水化合物的主要来源。按照食物摄入均衡性、多样化原则来讲,碳水化合物的摄入总量需适量,并不是一种食物吃得越多越好。

  粗粮的主要作用是保障消化系统的正常运转,延长食物在胃中的停留时间,增加饱腹感,延迟饭后葡萄糖吸收的速度,维持正常肠道菌群,对于减肥、控制“三高”等有一定好处。但是,并不是每个人都适合吃粗粮,如老人、儿童等,其胃肠道功能减弱或发育不成熟,吃太多粗粮会增加胃肠道负担,出现?#25512;?#20415;秘等症状。

  那么,一天吃多少粗粮才合适呢?我们每天摄入差不多一两到三两的粗杂粮就可以了,因为从营养角度看,粗杂粮含有较多的草酸,草酸吃得太多就会影响我们对钙、铁、?#24247;?#33829;养物质的吸收。所以,粗粮虽好,也要?#23454;?#39135;用。

  其实我们在日常生活中,没有必要刻意提醒自己吃粗粮,只要膳食搭配均衡即可。可以在蒸米饭时?#26377;?#23567;米、红豆,煮白米粥时加一把燕麦;绿色蔬菜应当在总的蔬菜消费中占一半,也就是?#25285;?#26700;上如果有两样蔬菜,最好有一样是深绿色蔬菜,如油菜、菠菜,另外一样应该是?#25104;?#34092;菜,如大白菜、冬瓜;还要补充优?#23454;?#30333;质,首选鱼、禽和豆制品,少吃肥肉、?#33796;?#25110;腌制肉;此外,也可以适量食用动物内脏,其含有丰富的维生素和矿物质,可以弥补日常膳食的不足。

  本文由科信食品与营养信息交流中心业务部主任阮光锋进?#38156;?#23398;性把关。
【正文完】
(原标题:只吃粗粮真的会更健康吗?看看你吃对了没)
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